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经常失眠怎么办?失眠的自我疗法

2019年05月30日 栏目:健康

经常失眠怎么办?失眠的自我疗法导语 1般情况下,大多数人在上床后310分钟内即可入眠,而有1部份人上床后很长时间都没法入眠
经常失眠怎么办?失眠的自我疗法 导语

1般情况下,大多数人在上床后310分钟内即可入眠,而有1部份人上床后很长时间都没法入眠,即便入眠也很难保持睡眠。失眠会给大家带来很多影响,如果常常失眠的话乃至有可能会影响到我们的身体健康。接下来,小编将要给大家带来1套失眠的自我疗法,赶快来看吧!

  1般情况下,大多数人在上床后310分钟内即可入眠,而有1部份人上床后很长时间都没法入眠,即便入眠也很难保持睡眠。失眠会给大家带来很多影响,如果常常失眠的话乃至有可能会影响到我们的身体健康。接下来,小编将要给大家带来1套失眠的自我疗法,赶快来看吧!

  1、调剂时间

  每一个人最好的入睡时间各不相同,有的人在晚上9⑴0点,有的人要更晚些。最好固定时间就寝,在此之前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可构成条件反射,1到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就可以更加珍惜睡眠时间,停上思惟而很快入眠。

  2、盐水洗足

  盐水洗足,推拿涌泉。临睡前,在洗足水中加盐1匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几10至几百次,逐步增加次数,有宁心除烦的功用。

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